Ulusal Kanser Enstitüsü, 1990'lardan beri tırmanan kolon kanseri vakalarında gençlerde bir artış olduğunu bildiriyor.
Yine de uzmanlar, özellikle de aynı dönemde toplam kolon kanseri vakalarının %45 oranında azalması nedeniyle tam olarak neden olduğundan emin değiller. Bununla birlikte, bazı besinler, sindirim sistemini hem kolon kanseri hem de diğer sorunlardan koruyabilir. Yale Medicine'e göre, şimdi 55 yaşın altındakilerin hastalığa yakalanma olasılığı yaklaşık %60 daha yüksek. 2030 yılına kadar araştırmacılar, 20 ila 49 yaş arasındaki insanlar için kolon kanserinin en yaygın ölüm nedeni olacağını tahmin ediyor.Cleveland Hastanesi'nde kolorektal cerrah olan Michael A. Valente, "Kötüleşen bir diyet de dahil olmak üzere çevrenin bu artışta rol oynadığını düşünüyoruz" diyor. Yale Üniversitesi doktorları, 20 yaşındaki kişilerin kolon kanseri uyarı işaretlerini anlamasını tavsiye ediyor ve CDC (Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri) kolorektal kanser taraması tavsiyesini 45 yaşına indirdi.Egzotik bitkisel çaylar ve detoks takviyeleri, bağırsaklarınızı toksinlerden ve atıklardan arındırarak kolon kanseri riskinizi azaltmayı vaat ediyor. Mayo Clinic, bu kolon temizleme ürünlerinin faydalı olduğuna dair hiçbir kanıt olmadığını söylüyor. Hatta dehidrasyon, enfeksiyonlar ve rektal yırtılma gibi zararlı sonuçları olabileceğine dair de önemli uyarıları mevcut.Basitçe söylemek gerekirse, sağlıklı bir bağırsak doğal olarak kendini temizler. Bu nedenle, vücudunuzdaki atıkları temizlemek için özel bir iksire ihtiyacınız olmadığı gerçeğine rağmen, bağırsaklarınızın uzun süreli olarak daha iyi durumda olduğundan emin olmak için diyetinizde sağlıklı yiyecekler tüketmelisiniz.
BAĞIRSAKLARI TEMİZLEMENİN EN SAĞLIKLI YOLU
Dr. Valente, ince bağırsak gıdaların sindirilmesine yardımcı olsa da, kalın bağırsak gıdaların nemi sindirmesine yardımcı olur. Kalın bağırsak, besinlerdeki suyu sisteminize yeniden dahil eder.Dr. Valente, kalın bağırsağın atıkların depolanmasını ve atılmasını sağladığı için önemli olduğunu söyledi. Bu nedenle, sebze, meyve ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı yiyecekleri tüketmenin kalın bağırsak kanseri riskini azaltacağını söyledi.
KİNOA
Vücudunuz için en iyi seçeneklerden biri de doğada bulunan besinleri en yakın şekilde tüketmek olabilir. Örneğin, yulaf, kinoa ve kahverengi pirinç gibi az işlenmiş veya işlenmemiş tam tahıllı besinlerin beslenme sistemindeki ilk değişikliklerden biri olabileceğini belirtiyor. Harvard T Chan Halk Sağlığı Okulu tarafından 2017'de yayınlanan bir rapora göre, günde üç porsiyon tam tahıl tüketmek, bağırsak kanseri riskini %17 oranında azaltıyor ve bağırsaklarınızı temizleyen en iyi besinlerden biri.
2020 yılında American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, tam tahıllarda bulunan lifin kolon kanseri riskini önemli ölçüde azalttığını ortaya koydu.
MUTLAKA DÜZENLİ OLARAK BAKLAGİL TÜKETİN!
Mercimek ve baklagiller lif açısından oldukça zengindir. Fasulye ve barbunya gibi baklagil türlerinden daha fazla tüketen kişilerin, daha az tüketenlere göre kolon polipleri (bağırsak zarında kansere dönüşebilen küçük bir hücre kümesi) oluşma olasılığı %35 daha düşüktü.
CHIA TOHUMU EN DOĞAL TEMİZLEYİCİLERDEN BİRİ!
Yaklaşık 10 gram lif, sadece iki yemek kaşığı chia tohumu ile günlük ihtiyacınızın %40'ını karşılayabilir. Bunun nedeni, bağırsaklarınızın toksik kimyasalları ve kolesterol gibi zararlı maddeleri temizleme yeteneğini artırmasıdır. Lifli besinler, bağırsakları hücresel düzeyde etkileyerek bedeninizi birçok hastalıktan korur. Örneğin; gece yatmadan önce chia tüketme rutini, bağırsaklarınız için oldukça yararlı olabilir.
BROKOLİ VE KARNABAHARI ÖĞÜNLERİNİZDEN EKSİK ETMEYİN
Bağırsaklarınızı sağlıklı tutmak için sebzeler, en iyi lif kaynaklarından biri. Yapılan bir çalışma, bir porsiyon pişmiş yeşil yapraklı sebze tüketmenin kolon kanseri riskini %24 oranında azalttığını buldu. Bu durumda, lahana, brokoli ve karnabahar en iyi seçeneklerdir.
BALIK SEÇİMİNE DİKKAT!
Gut dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre somon, sardalye ve alabalık gibi yağlı balıklara daha fazla omega-3 alanların kolorektal kanser hastalarına göre ölüm riskinin daha düşük olduğu bulundu. Bunun nedeni, omega 3 yağlarının kanser hücresi büyümesini durdurma yeteneğine sahip olması ve hatta kolon kanseri hücrelerinin ölümünü teşvik etme yeteneğine sahip olmasıdır.
CEVİZ BAĞIRSAKLARINIZI YENİLEYEBİLİR
Ceviz, yoğun bir lif kaynağı olmasının yanı sıra alfa-linolenik asit olarak bilinen omega-3 yağ asitleri içerir. Dr. Valente'e göre bağırsaklarınızı temizleyen yiyecekler arasında yer alır. Hayvan araştırmaları, ceviz tüketiminin bağırsakları daha sağlıklı hale getirerek kanserli kolon tümörlerini azaltabileceğini gösteriyor.
KAYNAK: SABAH GAZETESİ