Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller yüksek lif içeriği ile bağırsak sağlığını destekler. Lif, bağırsak hareketliliğini artırarak sindirimi düzenleyebilir.
SU
Yeterli su içmek sindirim sistemini destekler ve bağırsak hareketliliğini artırabilir. Günlük 2,5 litre su içildiğinde bakterilerin vücutta yerleşmesi engellenir.
YOĞURT VE FERMENTE BESİNLER
Probiyotik içeren yoğurt, kefir ve fermente edilmiş besinler, bağırsaklardaki sağlıklı mikroorganizmaların dengesini iyileştirir. Düzenli olarak kefir tüketen kişilerin bağırsaklarındaki faydalı bakterilerin sayısının arttığı belirlenmiştir.
ZENCEFİL
Zencefilin anti-enflamatuar özellikleri sindirimi rahatlatmaya ve bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Bir çay kaşığı zencefil tüketildiğinde vücuttaki iltihap azalarak biter.
KETEN TOHUMU
Lif, omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar açısından zengin olan keten tohumları, sindirim sistemini destekler.
ZEYTİNYAĞI
Sağlıklı yağlar arasında yer alan zeytinyağı, bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olur.
KAYNAK: SABAH GAZETESİ
